飲食休息到位了,但是增肌緩慢,如何解決?

看到這個標題,有些健身基礎的人,自己心裡肯定是有了答案。那就是訓練不到位,訓練量不夠。對的,我也非常認可這個說法,今天我們也是在講如何提高自己的增肌效率。

我們先了解一下肌肉增長的原理: 肌肉由肌纖維組成,肌纖維又與肌肉收縮有關。在我們鍛煉過程中,肌肉纖維會受到更多的細微損傷,這時肌肉中會產生一些能促進生長激素分泌的化學物質。

同時我們再做好每天飲食的攝入來修復破損的肌肉。當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

在我們肌原纖維的外麵包裹了一層肌漿網,小重量、多組數並且施壓超過日常承受的練習時,肌漿的容量得到刺激,從而增加肌肉的體積和耐力以及力量。

在上邊解釋的遠離中我們對與肌肉增長有個基礎的認識,這里簡單說一下肌肉的收縮就是我們的日常訓練。同時做好飲食與休息。

這里重點說一下如何更好的破壞肌肉纖維。

力竭性訓練:特別是進行大重量、多組數的去刺激它,肌原纖維會增厚,增加肌肉的體積和力量。(這里只的大重量是自己能夠做起6-8個的重量)

漸進式負荷:逐步在訓練增加重量,促使肌肉增長。迫使肌肉適應逐漸增加的重量。這樣,每次的訓練肌肉都會一部分一部分的撕裂,再修復,那麼肌肉就會持續增長。

這種重量絕不是自己掌握不了的力量,因為這樣肯定會受傷。我們所選擇的重量應該是我們正常剛做完一組,正好就力竭的重量。這種重量不僅可以使我們的肌肉得到最大的撕裂,更能告訴我們不受傷。切記不要一味地追求大重量而受傷。

總結:訓練是為了破壞,破壞了我們該靠什麼來修復?:休息和飲食!把日常的飲食做好!記住!只運動,不在意飲食,那健身就是做苦力。只有健身之後好好做完飲食,這才算一天的健身結束了。